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13/06/2012 09:27:41
Siccome tutti sanno gli istruttori in palestra, son dei rgazzini universitari, magrolini, che si credono chissa chi, fanno schede tutte uguali, ora io mi sto documentando, per l`aumento di massa muscolare, dato che ora sono in forma ottimale, anche se mancano 2, 5 kg ai 67:
Siccome vado 3 volte in palestra e volevo allenare i seguenti gruppi muscolari a sfinimento 3-4 serie x esercitio max 3 ad esercizio:
Pettorali + bicipiti
Dorsali e tricipiti
Gambe e Spalle
Che esercizi consigliate efficaci e che non fanno perdere tempo.
Grazie
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13/06/2012 09:57:35
io consiglio di allenare tanto il cervello Guido.
per il resto ....
c`è tanto un fattore di predisposizione alla muscolatura ( ho un amico super definito che non sa neppure cosa è una palestra...e ne conosco svariati altri... )
per il resto che dirti ? se vuoi aumentare la massa muscolare , devi mangiare.
proteine piu che altro, eliminare gli zuccheri e bere molto , alimentazione sana e bilanciata..
poco riposo quando svolgi i circuiti ( tra una serie e l`altra ) e tanta frequenza.
( tre - quattro volte alla settimana con costanza negli anni )
Comunque Guido non mi fisserei sulla palestra, è giusto fare esercizio e sentirsi bene con il proprio corpo ma poi nella vita "farsi" la "tartaruga" non ti aiuta molto.... o ti aiuta solo in ambiti talmente superficiali da risultare stabili e duraturi quanto un battito di ciglia.
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13/06/2012 10:01:51
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13/06/2012 10:02:26
eliminare gli zuccheri e bere molto
bere molta acqua intendevo eh, non daiquiri frozen 
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13/06/2012 10:04:35
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13/06/2012 10:10:47
Panca piana, panca inclinata con manubri e bilanciere/ bicipiti su panca scott con bilanciere, bicipiti in piedi presa hammer
Tirate al petto in avanti e dietro, pullover/ french press con manubri e bilanciare, tricipiti ai cavi e corda
Gambe squat, leg estension, poi uno di polpacci/ arnold press, lento avanti e dietro con bilanciere, aperture laterali e frontali
Prediligi sempre manubri e bilancieri rispetto ai cavi, ora cmq non è il momento di fare massa troppo caldo.
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13/06/2012 10:11:24
Tutta invidia quella di Livio perchè non è riuscito ad avere la sua tartaruga
e certo! 
invece ho avuto la tartaruga ed ero uno di quelli che si alzavano alle sette per andare in palestra prima del lavoro...
oggi come oggi me ne frego altamente ..... ho capito che sono altre le cose importanti,
l`importante è stare bene e non svaccare.... e fare esercizio fisico senza fisime.
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13/06/2012 10:12:39
Ciao,
Io ormai manco da un bel po` dalla palestra ma ricordo bene ció che per me era efficace.
In generale quando sono riuscito ad aumentare la massa (passando gradualmente dai 57 kg ai 65) ho notato che gli esercizi piú efficaci erano quelli a corpo libero, con i pesi in mano, senza macchinari strani, cavi, carrucole e amenità varie.
Quindi
- pettorali: panca orizzontale con bilancere, panca inclinata con bilancere, croci su panca con manubri.
- tricipiti: con manubri in piedi, piegamenti sulle parallele
- bicipiti: in piedi con bilancere dritto, alternati con manubri, panca scott con maubrio
- dorsali: sollevamento alla sbarra, rematore con manubrio
- spalle: alzate laterali con maubri, alzate frontali con manubri
- gambe: squat, sollevamenti sulle punte con manubri per i polpacci.
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13/06/2012 10:12:45
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13/06/2012 10:15:31
oggi come oggi preferisco la pizza che cucina mia moglie al sabato sera sergio 
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13/06/2012 10:33:40
@Ateneo: quoto l`ultimo intervento
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13/06/2012 11:24:24
sbaglio o siamo fuori tema, se volete strafogarvi e avere una taglia extra large son fatti vostri.:)Io x 3 anni ho pesato 85 kg, poi mi sentivo a disagio, e ho deciso di perdere peso.
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13/06/2012 11:45:44
sbaglio o siamo fuori tema, se volete strafogarvi e avere una taglia extra large son fatti vostri
non siamo fuori tema, i consigli buoni ti son stati dati, basta metterli in pratica, poi ci è consentita una battura oppure no?
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13/06/2012 12:02:35
Si ma una sola e stop.ehehhe
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13/06/2012 13:32:32
Se proprio vuoi aumentare la massa, ti consiglio l`UNO-DIECI.
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13/06/2012 13:47:13
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13/06/2012 16:23:52
molti esercizi che ti hanno indicato sono validissimi, ma il vero problema è la modalità di esecuzione. Puoi spaccarti di panca e di squat, se si sbaglia la modalità di allenamento non contano una cippa.
Per prima cosa fai un calcolo dei massimali per un allenamento mirato e con pesi corretti alle tue potenzialità.
Prediligi tutti gli esercizi a corpo libero, se vuoi crescere davvero fai serie 4*6 con pause di almeno 2` sugli esercizi principali e serie in stripping sui complementari, la forza aumenta molto, risultati assicurati.
dopodichè allenamenti con 3*8 al limite con pause ridotte, magari prevedendo l`inserimento di complementari con gli antagonisti, aumenta la massa.
Dopo questo allenamento mi sono dovuto fermare per 2 mesi, ero arrivato ad un massimo 105 kg su panca piana(peso 77 kg per 1.80), circonferenza braccio 41 cm. Insomma ha pagato bene.
Solo un problema.. non è di certo il momento di fare forza e massa con questo caldoooooooooooo
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13/06/2012 18:24:53
Per zukkillo13 , sono ancora un novellino, alle prime armi in palestra, certi termini non li conosco. cosa intendi x antagonisti e complementari? e serie di stripping, pause almeno 2 cosa intendi x 30 sec?Spiegati in modo che io capisca grazie.
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13/06/2012 18:26:16
prova a darmi una scheda buona, cosi` èpoi vedo su youtube come si fa` in modo corretto.Grazie
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13/06/2012 18:36:28
io mi trovo molto bene a fare 3 volte la settimana un allenamento di tutti i gruppi muscolari nella stessa sessione, con poche ripetizioni ( max 10/12) ma con il peso massimo che riesco a tirare su , senza riposo tra un esercizio e laltro , ho avuto grandi risultati in termini di bruciare , che di massa
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13/06/2012 18:39:32
ps , ma poi guido , io capisco essere affezionato ad un forum , ma se scrivi si google quello che cerchi ti arrivano decine di post su forum che trattano solo quell argomento , dove magari trovi risposte piu precise , pare ceh ogni cosa che uno cerca la deve trovare su gv 
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13/06/2012 18:42:07
Si lo so marcello, ma nei forum apposta, son troppo pignoli nelle cose.Non capiscono che io sono un principiante, e ti parlano in modo che io non capisco, con termini che non conosco e altre cose.
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13/06/2012 19:10:04
prima cosa fai il calcolo dei massimali, cioè il peso massimo con cui riesci a fare una singola ripetizione, questo per gli esercizi principali che metterai su scheda (presumibilmente panca piana, bicipiti con manubri, panca piana presa stretta per tricipiti, trazioni a corpo libero, lento avanti con manubri o bilanciere, squat).
nel tuo caso fisserei un peso ipotetico e proverei una serie a sfinimento. Con apposite tabelle il tuo trainer ti calcola il massimale Teorico, da quello ti regoli con il peso per iniziare ad allenarti seriamente.
per la forza: 4 serie da 6 ripetizioni l una dell esercizio principale, con riposo di 2 minuti tra una e l altra.
le serie in stripping invece prevedono (esempio) 4/5 serie con peso e ripetizioni a scalare e senza pausa nel mezzo, ripetute almeno 2 volte.
i muscoli antagonisti sono quelli opposti (es bicipite-tricipite), allenandoli insieme alternativamente si raggiungono ottimi risultati!
ho tante tipologie di allenamento fatte da un trainer davvero in gamba, se vuoi ti passo le schede!
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13/06/2012 19:18:54
si grazie, ma solo che non si possono lasciare le mail, come faccimo?Se hai facebook cercami li.
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13/06/2012 19:20:48
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