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15/02/2012 10:08:20
Volevo un parere x togliere qualche chiletto 7 x la prexisione.Ioin palestra cammino in salita alla pendenza del 15%, velocita` tra i 4 e i 5 x un ora con il tappeto.per 4 giorni o 5 la settimana.
Volevo sapere se puo` andare e che benefici ha rispetto alla corsa, leggendo su internet dicono che è meglio la camminata in salita della corsa.Ma non spiegano le differenze.Io vorrei sapere esattamente qual`è meglio.
Grazie
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15/02/2012 10:20:34
..io parlando con il mio fisioterapista, mi ha detto che e` necessario tenere i BPM del cuore sui 120-125 battiti per bruciare i grassi in eccesso.....quindi e` soggettivo come lo ottieni, ma e` fondamentale stare su quei BPM, se vai oltre bruci i grassi buoni e non dimagrisci 
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15/02/2012 10:23:35
a me arrivano sui 140-145 i battiti non riesco sui 120-125
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15/02/2012 10:27:32
Ho trovato questo.
Affinché l`apparato cardiorespiratorio lavori con massima efficienza e l`organismo utilizzi una maggiore quantità di grassi bisogna lavorare fra il 65 e l`85 per cento della frequenza cardiaca massima teorica (FC Max*): è questa la zona aerobica ottimale.
Per esempio, utilizzando le formule di Cooper°, il calcolo della zona aerobica ottimale per una persona di sesso maschile di 35 anni è: 220-età (35) = 185 battiti per minuto (Bpm). Il 65% di 185 (0, 65 x 185) è 120 Bpm e l`85% di 185 (0, 85 x 185) è 157 Bpm. Quando si allena, il 35enne in questione dovrà cercare di mantenere la FC tra i valori di 120Bpm e 157Bpm.
Per controllare la FC durante la sessione di allenamento utilizzate un cardiofrequenzimetro o misuratela manualmente. Nella misurazione manuale il battito cardiaco si misura sul polso o sul collo. Le pulsazioni vanno rilevate con due dita e non con il pollice. Contatele per 15 secondi, moltiplicate per 4 e ottenete il numero di pulsazioni al minuto.
Il cardiofrequenzimetro è lo strumento più semplice e preciso per misurare la FC durante l`allenamento. Se non possedete un cardiofrequenzimetro e non volete interrompere la sessione di allenamento per misurare la FC manualmente ecc. per voi alcuni consigli:
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15/02/2012 10:28:06
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15/02/2012 10:34:29
Non brucerai mai i grassi correndo, perchè l`attività aerobica brucia carboidrati e ossigeno e in minimissima parte i grassi.
Di contro, l`attività fisica in generale (meglio se svolta con grossi carichi ma a basso regime di battiti del cuore, cioè SOTTO i 120) aumenta il metabolisma basale, cioè le calorie per "sopravvivere" per 24 ore, e che è il vero artefice del consumo dei grassi: per assurdo, una persona col metabolismo alto, brucia i grassi pure stando seduto sul divano e mangiando di più (e meglio) di uno che è a stecchetto.
Considera che la muscolatura influisce solo per il 15/20% sul metabolismo basale, mentre il fegato per oltre il 20, le ossa per circa il 18 e il cervello un altro 16%
Poi, tassativamente no carboidrati dopo le 17:00 e, se possbile, meglio fare l`attività più intensa al mattino.
Di notte il fisico deve produrre gli ormoni giusti e rigenerarsi, non "lavorare" per compensare certe brutte abitudini (vedi spuntino di mezzanotte dal paninaio, ecc...)
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15/02/2012 10:42:23
per i carboidrati dopo le 17 lo sapevo ^____^, io no nriesco proprio a tenere i battiti soto i 120, mannaggia quanto è difficile.
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15/02/2012 11:02:57
frequento palestra da circa 8 anni. Con un buon allenamento pesi in ipertrofia aumenti il metabolismo basale (bruci a riposo), ottieni una buona massa muscolare senza mettere piede sul tapis, bike o wave varie, lasciali alle ragazze. Se hai voglia di movimento, fai una bella corsa sulla spiaggia o nel parco 2 volte alla settimana, correre con il rumore delle onde oppure immerso nel verde è un abitudine sana e piacevole. personalmente mi fanno ridere alcuni personaggi che frequentano palestre esclusivamente per allenamenti cardio..
Seguo un programma di allemanento (solo pesi) 3 volte alla settimana, ho perso 8 kg in 4 mesi con una buona alimentazione (meno carboidrati possibili all ora di cena fondamentalmente) e non ho mai ripreso un chilo che non sia riuscito a smaltire in una settimana.
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15/02/2012 11:09:42
Il segreto è nell`alimentazione zero carboidrati a cena e pochi a pranzo, frutta e verdura per compensare la fame e 40-50 minuti 3 volte alla settimana di nuoto o corsa, vedrai che cali a vista d`occhio, poi per gli ultimi kiletti non c`è regola dipende dal tuo organismo, ci sono persone che fanno una marea di sport ma hanno sempre quei 2 kiletti di pancetta che non va via.
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15/02/2012 11:45:07
X Michele xchè ti fanno ridere quelli che fanno cardio in palestra?Io abitando in cittá non mi va di correre su un marciapiede con lo smog.Poi voglio vedere quando fa freddo o piove e nevica se uno corre.In palestra non ci sono intemperie.Son punti di vista differenti.
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15/02/2012 12:13:44
X Michele xchè ti fanno ridere quelli che fanno cardio in palestra?
Ti sbagli non l`ho scritto io, io sono uno di quelli che va in palestra a fare cardio quando non riesce a correre per strada 
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15/02/2012 12:25:13
Scusa stavo scrivendo dal cel.Era x zukkillo.
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15/02/2012 12:41:51
Concordo, una volta che ti conosci non hai più bisogno di strumenti, e una semplice corsa nel bosco, per chi può, è impagabile da tutti i punti di vista...
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15/02/2012 14:19:26
Io sono frustratissima qusto periodo...non posso fare attività fisica normale (ho problemi alle ginocchia) e essendo stata chiusa in casa con questo tempaccio non mi sono neanche regolata con la dieta...uffaaa
Comunque leggevo con interesse la questione dei battiti....anche se non c`ho capito molto..
come dovrei calcolarli?
Visto che sono mesi che non faccio attività vorrei rassodare SENZA usare attrezzi (avendo fatto sport x una vita la muscolatura si sviluppa in poco tempo e lo trovo antiestetico)..
quindi cosa potete consigliarmi?? Anche se aspetterò di guarire non vorrei poi caricare troppo sulle ginocchia...(tra step, corsa all`aperto e equitazione prima caricavo tutto sulle gambe e ora sono rovinata)..
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15/02/2012 14:23:24
Comunque la corsa è vero che è ottima ma io non la consiglierei così facilmente a tutti..
Se non erro ne parlammo già una volta qui su gv...correre anche se piano x chi ha un peso non da poco da togliere è deleterio per le ginocchia..tanto quanto un normo peso che esagera con intensità e tempo...quindi io la consiglierei SOLO dopo che la persona abbia tolto gran parte del peso..
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15/02/2012 14:26:31
vorrei rassodare SENZA usare attrezzi (avendo fatto sport x una vita la muscolatura si sviluppa in poco tempo e lo trovo antiestetico)..
quindi cosa potete consigliarmi??
nuoto
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15/02/2012 14:34:19
Nuoto!!!!
IO ho fatto agonismo fino a 17 anni, mangiavo un bue al giorno non avevo un filo di grasso.
mi allenavo 4 ore al gg per 5 gg a settimana!
quando ho smesso a 17 1/2 ho preso 20 kg in un anno!!!
Poi con il tempo li ho persi, ma il nuoto è IL RE dell attività fisica!!!
Più completo di quello non c è nulla.
Se poi oltre a nuotare fai esercizi per il potenziamento ottieni grossi risultati!!!
Ma l elasticità che ti da la vasca, con il body biulding te la scordi!
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15/02/2012 14:40:14
e` vero..
e` lo sport piu` completo ed e` un toccasana psico-fisico.
aiuta a rassodare, dimagrire;potenzia l`apparato muscolo-scheletrico;migliora la circolazione cardiovascolare e come tutte le attivita` fisiche libera endorfine mantendo basi i livelli d`ansia e stress.
attualmente ci vado 3 volte a settimana per un totale di 3/4 ore.il week end corsa o bici..
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15/02/2012 14:42:22
si nuoto o corsa e giustamente come diceve silver per quanto riguarda la corsa okkio a come e a quanto si corre altrimenti si potrebbero avere problemi alle articolazioni
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15/02/2012 14:47:22
DottorGreen ne so qualcosa...anche io quando smisi di fare nuoto ho dovuto cambiare completamente l`alimentazione xkè ero abituata a mangiare tantissimo..anche xkè in contemporanea facevo anche ginnastica artistica quindi mangiavo in continuazione...appena smesso con lo stesso regime alimentare ero ingrassata 7 chili in 2 mesi...poi mi sono regolata soprattutto x i carboidrati (noi donne li assimiliamo molto di più) e li ho tolti in pochissimo tempo.
In ogni caso nonostante non mi ispiri per niente farmi vedere in costume x come mi sento ora (di cacca)...mesà che dovrò darvi ascolto...superato il primo disagio almeno poi mi mantengo..
speriamo al centro qui vicino la piscina sia aperta la mattina..almeno siamo in meno...
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15/02/2012 14:54:18
libera endorfine mantendo basi i livelli d`ansia e stress.
ecco appunto...mesà che mi serve proprio il nuoto!
MICHELE appunto...non lo dicevo a caso...esperienza personale...nonostante teoricamente sappia benissimo come ci si allena in modo salutare e produttivo ho avuto un periodo in cui me ne sono fregata...ho letteralmente esagerato facendo ORE di corsa e step TUTTI i giorni (quindi senza dare il tempo di riprendersi alla muscolatura ecc) e ora sarà un annetto che combatto con le ginocchia...
uno pensa sempre che non gli succede niente e invece...quindi meglio non farsi prendere dagli entusiasmi e avere pazienza..
GUIDO prima di andare a correre allenati bene e scendi prima qualche chilo con dieta proteica e pochi carboidrati semplici facendo altro tipo di attività aerobiche...ad esempio l`ellittica anche a bassa intensità o la famosa camminata che ti fanno fare credo che sia ottimo.
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15/02/2012 14:57:53
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15/02/2012 15:22:08
20 rana finisco tra un mese...è l`unico stile che ai brevetti mi hanno fatto passare per rotta di collo..
c`ho messo 10 minuti per farmi una vasca...non mi muovevo! ahahahah
Beh teoricamente dall`impedenziometria (quella che calcola massa grassa, muscolatura ecc ecc) risulta che io debba togliere solo 3 chili...
Sono nana 1, 67cm peso 60kg (attualmente) e ho una 4a abbondante di seno.
So benissimo quanto posso o non posso togliere...calcolando che sopra non ho più niente da togliere visto che non ho pancia e ho la vita stretta vorrei togliere un po più dei 3 chili x arrivare al mio peso ideale ma solo sotto...xkè anche se capisco che il peso è dovuto anche alle ossa e alla muscolatura (ho una costituzione piuttosto amazzonica ahahaha) se perdo un po anche di massa magra o "sgonfio" la muscolatura credo sia meglio per proporzionare alla parte superiore....
(sono fissata con le proporzioni...deformazione professionale di chi studia anatomia e arte da una vita). 
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15/02/2012 15:35:29
Quoto silver moon su anatomia ed arte.... (che comunque non applico su me stesso )
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15/02/2012 15:45:57
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